Het kan gebeuren dat we moeite ondervinden om in slaap te vallen. Wakker worden wordt vervolgens moeilijker, de productiviteit neemt af en het is van invloed op je humeur. Door na te gaan over welk slaapritme (of chronotype) je beschikt, is het mogelijk om je slaap-ontwaak cyclus te verbeteren.

Wat is het slaapritme/chronotype?

Volgens Dr. Michael Breus, een Amerikaanse klinisch psycholoog en auteur van het boek "When", hangt het slaapritme af van het circadiane ritme (biologische klok). Dit bepaalt op welk moment iemand slaapt en wanneer iemand wakker is. Het circadiane ritme hangt af van het PER3-gen, dat gedrag, activiteit en metabolisme beïnvloedt. Elk individu heeft dus verschillende slaapbehoeften, afhankelijk van zijn of haar slaapritme.

Om chronotypes beter te kunnen identificeren, stelt dokter Breus zich de verschillende ritmes voor in de vorm van dieren: de beer, de leeuw, de wolf en de dolfijn. De beer is tamelijk flexibel en productief, de dolfijn kan weinig slapen zonder dat zijn productiviteit hierdoor beïnvloed wordt. Anderzijds hebben de leeuw en de wolf een regelmatig ritme nodig op specifieke tijdstippen: de leeuw staat 's morgens op en de wolf 's avonds.

Als je wilt weten welk dier je bent, doe dan hier de test.

Luisteren naar uw lichaam om de slaapkwaliteit en productiviteit te stimuleren

Wanneer het slaap-waakritme van het lichaam niet wordt gerespecteerd, kan dit lichamelijke en geestelijke gevolgen met zich meebrengen: slaperigheid, prikkelbaarheid en inefficiëntie.

De behoeften van het lichaam respecteren door productiviteit te maximaliseren op tijdstippen die het beste uitkomen, is een goede zaak. Door op het meest geschikte tijdstip naar bed te gaan, vermijdt je het conflict tussen sociale agenda's en rust. De nachten zullen rustiger zijn en je lichaam zal je dankbaar zijn.